Witam proszę o jak najszybszą pomoc, dokładnie o ocenę planu treningowego na masę... Nie znam się zbytnio na tym i liczę na wskazówki od profesjonalistów... Z góry dzięki! Lat; 16 185cm 79kg staż; 8 miesięcy ~ Na klatę 80~ CEL ; MASA :D Poniedziałek Klatka : * Wyciskanie w skosie (12,10,8,6) * Wyciskanie w poziomie (12,10,8,6) * Rozpiętki [...]
Od 3-4 miesięcy robię jeden trening a mianowicie Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. -rospiętki 4 serie po 10 pow. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -Prostowanie ramion na [...]
Przepraszam za 2 tematy, ale nie mozna starego edytowac i kawałek ucieło.. Więc ćwicze juz 7 miesiecy, niedawno ułozyłem nowy plan, prosze o ocene i pomoc.. z gory dzieki za pomoc bysiory Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi wąsko leżąc na poziomej ławce 12/15/18 2. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce(góra) 10/12/15 3. Rozpiętki ze [...]
[...] zadawany chce sie z wami podzielic moim planem który moze sie komus przydac.W tygodniu cwicze: Poniedziałek-MMA Wtorek-siłownia(plecy,triceps) Sroda-MMA Czwartek-siłownia(klatka piersiowa+biceps) Piątek-siłownia(barki+nogi) Sobota-boks(duzo technik walki z cieniem> W układaniu planu na siłownie biore pod uwage tylko cwiczenia na wolnych [...]
[...] na plan treningowy ? Ćwiczę już 4 miesiące (wykonywałem luźne ćwiczenia aby przyzwyczaić mięśnie do wysiłku). Plan składa się z 4 dni treningowych : 1. Poniedziałek : -klatka piersiowa - triceps 2. Wtorek : -nogi -przedramiona 3. Środa 4. Czwartek : -barki -kaptury 5. Piątek : -plecy -bicepsy 6. Sobota 7. Niedziela Zestaw ćwiczenie mam już [...]
1DZIEN -KLATKA 1.Wyciskanie hantli na lawce skosnej 12,10,8,8 2.Wyciskanie stzangi na plaskiej 12.10.8.8 3.rozpietki na bramie kciukami do siebie 12,10,8,8 4.Przenosy 12.10.8.8 2DZIEN-PLECY 1.Podciaganie sie szeroko na bramie 3serie max powtorzen 2.Wyciag z gory szerokim nachwytem do kaltki 12.10.8 3.Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia podchwyt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć! Od dwóch miesięcy ćwiczyłem regularnie ciało, jednak teraz postanowiłem zmienić mój plan treningowy. Prosiłbym was o ocenienie go i dobre rady :). Poniedziałek: 1) Klatka piersiowa - rozpiętki 4x8-10 - wyciskanie sztangielek 4x8-10 - pompki 2) Łydki - wspięcia na palce w staniu ze sztangielkami 4x8-10 - odwrotne wspięcia w staniu ze [...]
Witam, to mój pierwszy temat na SFD:) a więc mój plan który chciałbym żebyście mi poprawili/ocenili to: PON: Klatka + biceps Wyciskanie sztangi skos dodatni 3 serie 10 8 8 Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 10 8 8 Rozpiętki na maszynie 3 serie 15 12 12 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 15 12 10 Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] - prosto - 2bok - prosto.., po 30s na 'serię'. Największe braki wizualne mam w barkach, siłowe w klatce. Jak łączyć ćwiczenia w superserie? Bez przerwy? Nogi-Barki? Plecy - klatka? Bic- Tric? Na plecy może być wiosłowanie i przyciąganie? 10 razy się podciągnę, ale 15 już nie ;/ Wyciskanie z barków lepiej mi się robi trzymając szeroko, ale chyba [...]
[...] ktos sledzi Trening ma byc wyczerpujacy, ciezary dobierac tak zeby nie moc zrobic ani jednego powtorzenia wiecej. Regresja zawsze tam gdzie zwieksza sie liczba powt. Pon ( klatka, biceps) 1 cw Wyciskanie sztangi na lawce prostej 3 6 8 10 Przerwy 90 sek 2 cw (wykonuje na przemian w serii klatke i biceps, przerwy wewnątrz serii 90 sek, miedzy [...]
[...] masa i poniekąd siła wiec 3 dniowy plan bedzie tu chyba też nawet pasował. Plan opiera się tylko na treningu z wolnym ciężarem - zero maszyn. Oto mój plan : Wtorek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - [...]
Witam chciałbym przedstawić swój plan treningowy, którego jest celem sila i masa, ale niewiem czy zeczywiscie tak jest. wtorek Klatka + nogi - wyciskanie sztangi na laweczce prostej 4x8 - wyciskanie stangi na laweczce łamanej 4x8 - wysikanie sztangielkami na laweczce łamanej 4x8 - rozpieka na laweczce prostej 4x8 - baterfly -Przysiady 4x12 [...]
Witam. Potrzebne mi jest jakieś dobre fbw, z piorytetem pogrubienia pleców. Mój aktualny trening wygląda tak: Nogi: przysiady ze sztangą na karku 3s Plecy: wiosłowanie nadchwytem 3s Klatka: wycisk sztangi- 1 seria na płaskiej, 2 na lekkim skosie, i 3 na ~30 stopniowym skosie. Barki: wycisk zza głowy 2s Brzuch: brzuszki skrętne z obciążeniem 3s [...]
Witam Prosze o korekte bądź jakieś uwagi Ćwicze już ok. 6 miesięcy. Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (12,10,8,6) prog. -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (12,10,8,6) prog. - -rozpiętki (10,10,10,10) Triceps -wyciskanie sztangielki zza głowy (10,10,10,10) -wyciskanie francuskie głową w dół (12,10,8,6) prog. [...]
Witam, ze wzgledu na to ze nikt nie widzi mojego posta w innym temacie zamieszczam moj plan tutaj.Od jakiegos czasu mam zastoj. Od sierpnia weszło 25% siły ,troche tluszczu spadlo, maly przyrost masy, wadze bylo 95 jest 93.Mam 188cm wzrostu, cwicze od kwietnia zeszlego roku. Co do planu. We wtorki i czwartki chodze na vale tudo, chyba wiecie jak [...]
Dzień I Klatka: • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 10 pow • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - Z GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie po 10 pow • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 serie po 10 pow • PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4 serie po 10 pow Triceps: [...]
[...] do treningu siłowego bez sprzętu , aczkolwiek czas spróbować. p.s: poza tym Lafay stał się modny ;) Wiek: 23 Wzrost:179 Waga: 78-80 kg wymiary sprzed 2 tygodni biceps : 37 klatka : 103 barki: 119 pas: 87 (zlało mnie) udo: 61,5 Wyniki testu A:39 B:13 C:10 A2(z braku 3 krzesła wykorzystałem stół który był wyższy): 21 Jutro startuje z poziomem 2 [...]
